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盆底肌肉训练 给予一定的重视
2022-09-15

盆底肌肉指的是封闭骨盆底的肌肉群,其关联到很多脏器,如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等,盆底肌肉就是起到维持正常位置以便行使其功能的作用,因此盆底肌肉对于女性来说的很重要的,那么盆底肌肉训练的方法有哪些?

盆底肌肉训练

盆底肌肉训练的方法有很多,如压腿、蛙跳、仰卧起坐、跳绳等,进行压腿的时候,前后左右都要压一压,胸部尽量压到大腿,每天坚持训练半小时,压腿不仅可以训练盆底肌肉,还有利于锻炼臀部;蛙跳,蛙跳训练能够很好地锻炼肌肉的韧性,其是比较耗费体力的盆底肌肉训练,只要每天坚持训练15分钟,就会有不错的效果;仰卧起坐,我们都知道仰卧起坐最主要的就是锻炼腹肌,但是其对盆底的肌肉训练也是很有帮助的,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉;跳绳,刚开始跳绳的时候,运动强度稍微轻点,慢慢适应后才加大强度,跳绳可以有效收紧盆底肌肉。

孕妇在怀孕期间以及产后应该怎么进行盆底肌肉训练呢?孕妇在怀孕时进行盆底肌肉训练,可以减轻分娩时的痛苦,因此可以适当进行有效锻炼,如束角式,坐姿、膝盖弯曲分开,两手握住脚尖;伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面;猫伸展式,像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱,双手双膝四点着地,大腿、手臂与地面垂直,吸气背部下沉,呼气拱起背部;椅子式,膝盖和双脚并紧,向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的,双臂举过头顶,手掌相对。孕妇在产后,由于盆底肌肉的损伤,因此要进行康复训练,坚持循序渐进、适时适量、持之以恒的原则。